ウォーキングでダイエットをしている。
2002年頃から始めて、現時点で約16kg減。（元が太すぎた）
きっかけは、身長165cmなのに、80kgになってしまった。
なんぼなんでも肥え過ぎ！
体もしんどい！って事で始めた。
どうするか。
何度も挫けた経験あるし、続く事をやろう。
まず、歩く（有酸素運動が脂肪を燃やすらしい）。一日一回一時間程度歩く。出来たら2回歩く。
毎朝歩く。（酔っ払ったあくる日はさすがにパス）（パスが多い！）
雨でも、雪でも歩く。
出来たら夜も歩く。（出来ない日も多い）（飲み会が多い！）
食事を変える。
野菜や魚中心の低カロリーのものに。
できるだけ食事の量を減らす。
あまり我慢はしないけど、次の食事の時には、しっかり空腹になるよう心がける。
よく噛んで、ゆっくり食べる。
これは難しい。
一食当たりのカロリーを大体想像できるようになろう。
600kcak1食*3食=1800kcal以下にすると、基礎代謝1800kcal以下となり、理屈的には痩せれるはず。
酒と食事は出来るだけ分ける。
酒はやめられないけど、家だと飲みながら食事したら際限がないので、食事は食事、酒は酒と分けてしまう。
程度で、酒もやめないで、でも続けたら、1年で10kg程度、3年で12,3kg程度痩せてしまった。
体も楽だし、絶好調！！
やはり、ひたすら続ける事です。
ある日の昼食。
499kcal 506kcal
